Dormir faz bem à saúde

Como anda seu sono? Você sabia que dormir contribui para a melhora do metabolismo e previne doenças crônicas? Uma noite mal dormida pode aumentar a necessidade do corpo por insulina em até 30% de um dia para o outro. É como ter comido um prato de macarrão, levando a ganho de peso em longo prazo.

Segundo pesquisa da Endocrine Society, dormir pouco pode aumentar o risco de osteoporose e de fraturas, pois sem sono adequado, o esqueleto humano acaba não se renovando.

Existem cerca de 70 tipos de distúrbios de sono, sendo os mais comuns: insônia e apneia do sono. Para dormir bem, especialistas dão algumas dicas, como evitar longos cochilos à tarde; evitar chocolate, café, chá e cigarros; evitar a prática de exercícios físicos à noite; evitar luz excessiva à noite (TV e smartphones); exposição à luz solar é um fator importante, pois o sol é o sincronizador natural do relógio biológico; utilizar o quarto apenas para dormir, evitando trabalhar ou comer; evitar o uso de álcool (ele interfere na quantidade de sono do tipo REM – Rapid Eye Movement ou Movimento Rápido); pessoas insones devem fazer relaxamento antes de dormir, não recordar problemas/preocupações na hora de dormir.

1ª fase do sono – é a fase do sono leve. Nessa fase, a atividade corporal desacelera, os músculos ficam mais leves e podemos sentir pequenas contrações, mais conhecidas como espasmos.

2ª fase – início do sono mais pesado. A respiração e batimento cardíaco diminuem, assim como a temperatura corporal.

3ª fase – início do sono profundo e da recuperação fisiológica.

4ª fase (REM) – etapa do sono restaurador. Nessa fase ocorre redução. Nessa fase ocorre redução de frenquência cardíaca e pressão arterial. É quando nosso cérebro entra em atividade. O corpo fica imóvel e somente olhos se modem rapidamente. Temos a respiração e batimentos cardíacos acelerados e a atividade cerebral aumenta. É nessa fase que sonhamos.

Os médicos alertam que é muito importante que essas fases sejam completadas, pois são elas que nos dão a sensação de estarmos revigorados na manhã seguinte.

Dormir pouco afeta diretamente o sistema imunológico, deixando uma pessoa mais vulnerável a adquirir infecções. Algumas doenças relacionadas à falta de sono são: estresse, diabetes, hipertensão, problemas de pele, entre outros.