Nem parece que ainda é
inverno. Temos enfrentado dias extremamente quentes e secos. Eu que tenho
rinite considero essa a pior época do ano. A secura dificulta a respiração,
irrita o nariz e a garganta. No entanto, o que muita gente não percebe é que ao
ficarmos mais velhos, bebemos menos água, o que é uma combinação muito
perigosa.
Esse ano em especial, temos
o fato de nossos idosos estarem mais isolados, o que pode ser ainda mais perigoso.
Portanto, mesmo que você esteja distante dos seus pais, avós, tios mais velhos,
ligue para eles e lembre-os da importância da hidratação.
Além de beber muita água é
importante colocar um umidificador, uma vasilha com água no quarto. Conversando
com minha cunhada que é nutricionista, Elaine Cardoso, ela me explicou que a sede é um sintoma tardio
de falta de água, ou seja, é recomendado beber água aos poucos durante o dia,
antes que a sede apareça. Outra dica é verificar a cor da urina. Urina escura e
com odor forte é sinal de que você está ingerindo pouca água. A urina deve
estar bem clara, quase transparente.
Uma dica para que os idosos
não esqueçam de beber água é colocar garrafinhas com água em todos os cômodos
da casa (pode até ser congelada, que ela vai degelando ao longo do dia e não
fica muito quente). “É importante hidratar de dentro para fora, hidratar a pele
também”, ela orienta.
Outro alerta importante
feito pela Elaine é que refrigerante não substitui a água, que além de
nutrientes, não possui calorias. Portanto, muitas frutas, principalmente
melancia, verduras, e até leite, que possui 80% de água em sua composição. A
água retira resíduos parados no organismo, ajuda o funcionamento do intestino,
melhora a pele e pode ajudar até a emagrecer.
Como nem todo mundo tem uma
nutricionista na família, resolvi compartilhar as dicas. Outra coisa que ela
falou que achei bem legal é que temos vários orifícios para perder líquidos,
como a boca (quando falamos), olhos (quando lacrimejam), pele (através do suor),
e genitalha (ao urinar), e apenas a boca para ingerir água. “Então perdemos
muito mais água do que ingerimos. É algo para se pensar.”
Bom calor para todos, mas
sempre cuidando da saúde.
Excelentes dicas. Obrigada.
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