Já fez exercício físico hoje?

Você é do tipo de pessoa que detesta fazer exercícios? Pois saiba que talvez seja a hora de mudar de ideia. O American College of Sports Medicine (ACSM), afirma que um adulto saudável deve praticar exercícios aeróbicos em intensidade moderada por 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, ou 20 minutos, três vezes por semana em intensidade vigorosa.

Para quem está chegando ou já chegou aos 50 anos, o exercício regular traz inúmeros benefícios, desde que adequado a cada pessoa. Para tanto, é sempre importante consultar um médico antes de escolher e iniciar uma atividade física.

Os especialista afirmam que todo exercício é válido para manter a saúde e a densidade da massa óssea. A prática frequente de exercícios físicos minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol e diminui o tecido adiposo (gordura).

No caso das mulheres, perto dos 50 anos, em média, o corpo feminino vivencia a queda de dois hormônios: o estrogênio, que regula as menstruações, promove a fixação do cálcio nos ossos e ainda está por trás das características do corpo da mulher, e a progesterona. Isso provoca alguns efeitos colaterais, como redução do metabolismo, oscilação do humor e maior risco de osteoporose. É o período da menopausa.

A  pratica de exercício aeróbicos menos 30 minutos por dia, além de melhorar a flexibilidade e as condições cardiovasculares, controla os fogachos. Então aproveite e ande de bicicleta, faça natação ou apenas caminhe.

Confira algumas sugestões:

Força/resistência

·         Musculação

·         Pilates

·         Ginástica Localizada

·         Circuito localizado

·         Treinamento funcional

Aeróbios

·         Caminhada

·         Corrida

·         Natação

·         Dança (Zumba, ritmos)

·         Jump

·         Step

·         Bike Indoor

·         Alongamento